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ゴールデンアワー

西向 幸三
糸数 美樹

10月20日号ゴールデン会議テーマ「外で食べる」です。運動会のお弁当って楽しみでしたね。貧乏だった局長には辛い思い出も多かったですが。遠足のお弁当って楽しみでしたね。貧乏だった局長には辛い思いでも多か

  • フィットネス 5月27日 トレーニング その①

  • 毎日、曇りや雨が続く今日この頃
    外でのウォーキングや体を動かす機会が減っていませんか?
    そこで、梅雨時期でも畳一畳のスペースがあれば出来る
    体幹トレーニングをご紹介します!

    ジスタス那覇店 下地さんと共に
    まずは、運動時に大切な呼吸法から

    ①ドローウィン
    息を吸いながらお腹をへこませます。
    インナーマッスルを鍛えることで脂肪を燃焼させ、代謝がアップし
    ダイエットの効果もアップします。

    ドローウィン呼吸

    息を長ーく吐きます
    ドローウィン呼吸

    これなら、いつどんな時でもトレーニングできてオススメ!


    ②クランク
    ひじ立ちの状態でキープ(30秒×2セット)
    お腹まわりのインナーマッスルを刺激します

    クランク

    背中が丸くならず、反りもせずに水平を保つことがポイント

    クランク

    体幹を鍛えることでウォーキング等の姿勢を
    自然に保つ事ができます。


    ③スパイダー
    ひじ立ちの状態のまま、左右の足を交互に
    ひじ部分まで引き上げます。

    スパイダー右

    スパイダー左

    普段使っていない筋肉を刺激することで
    筋肉の成長も激しくなるそうです。


    ④ツイスト
    続いて、腕立て伏せの姿勢になり
    左足はまっすぐに伸ばしたまま
    右足を反対側の左胸側に引き上げます

    ツイスト右1

    横から見ると

    ツイスト右2

    そして左もツイスト
    ツイスト左

    上から見た様子
    ツイスト左真上

    体をキープする力と背中をまっすぐに保つ
    バランス力も必要となります。

    初めは無理せず5回、10回ずつ2セットと
    徐々に回数を増やして自身に負担のないよう
    美しい姿勢と、ボディを目指しましょう!

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