先週に引き続き、
自宅でも出来るエクササイズを習いに、
ジスタス美里店にやって来ましたよー！

『サイドクランチ』

横に寝まして、体の下の腕は伸ばし、

もう片方の手は頭を支えます。
そして上体をサイドに反らし、

ワーン（１）

トゥー（２）

これを繰り返すべし。返すべし。
手軽に出来るので、本当に無理なく出来そうです。

『ツイスティングクランチ』
また、仰向けになりまして、
片手は腰、もう片手は頭を支えます。
頭を支えている腕と対極にある足を、片方の膝にのせて組みます。

そして、上体を起こしながらひねる！

腹筋の横を絞るには、ツイストが効くんですって。

ひじと膝をくっつけるようなイメージで！！

今年こそ、ぽってりお腹を失くすぞー！
みんなでフライデーフィットネス！聞いてくださいね。

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